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Muskelkrämpfe in den Waden verhindern und beseitigen!
Magnesium hält das Bein schmerzfrei
Ein Schmerz-Blitz, der in die Wade einschlägt: Fast jeder hat schon mal einen Muskelkrampf dieser Art gehabt, ob beim Sport oder nachts im Bett. Die Ursache ist sehr häufig Magnesium-Mangel ...
Du liegst entspannt, döst allmählich weg. Auf einmal zuckt das Bein hoch, die Wade fühlt sich steinhart an. Der Schmerz nimmt dir fast den Atem – und nichts hilft dagegen. Du zählst die Sekunden. Und so plötzlich, wie er gekommen ist, verschwindet der Krampf wieder. Der Muskel ist entspannt, als wäre nichts gewesen.
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| HERMES Arzneimittel GmbH |
Wer solche Beschwerden eher selten hat, muss sich nicht sorgen. Aber viele Menschen bekommen regelmäßig Besuch von diesem Gespenst namens Wadenkrampf. Und fast immer stellt der Arzt die folgende Diagnose: Magnesium-Mangel. Das Mineral ist eines der wichtigsten Baustoffe im Körper. Die Knochen brauchen es so sehr wie Kalzium, deshalb ist etwa die Hälfte des Magnesium-Vorrats in den Knochen gespeichert. Auch die Zellen kommen ohne das Spurenelement nicht aus. Sie benutzen es, um ihre Wände stabil zu halten.
Eine der entscheidendsten Funktionen von Magnesium aber ist seine Fähigkeit, die Muskeln zu steuern. Es sorgt dafür, dass sie sich stets im genau richtigen Moment zusammenziehen und wieder lockern. So traben etwa Jogger gleichmäßig dahin, weil unter anderem Magnesium ihre Bewegung exakt koordiniert.
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Bei so intensiver Muskelarbeit fließt natürlich Schweiß. Gerade Freizeitsportler, die nicht durchgehend trainieren, dünsten reichlich Flüssigkeit aus – egal, ob sie walken, joggen, biken oder skaten. Mit jedem Liter Schweiß rinnen zehn Gramm Mineralstoffe davon. Eines dieser Salze ist Magnesium.
Der Körper eines Erwachsenen speichert insgesamt rund 25 Gramm. Etwa ein Viertel davon befindet sich im Muskelgewebe. Wird der wertvolle Mineralstoff knapp, treten beim Sport schnell Verspannungen und Verhärtungen auf. Damit steigt nicht nur das Krampf-Risiko, sondern auch die Verletzungsgefahr.
Wer als Gelegenheits-Sportler nach längerer Pause gleich mit Volldampf einsteigt, bekommt unter Umständen direkt die Quittung: Schmerzhafte Wadenkrämpfe drohen – und am nächsten Tag ein höllischer Muskelkater. Solche Beschwerden lassen sich jedoch bei guter Vorbereitung weitgehend vermeiden. Dazu gehört nicht nur ein angepasster Trainingsaufbau mit allmählich steigender Belastung, sondern auch eine gesunde und vollwertige Ernährung mit ausreichend Vitalstoffen. Magnesium ist dabei besonders wichtig. Denn es entspannt die Muskulatur und beugt so Krämpfen und Muskelkater vor.
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Kommt es bei starker Belastung durch Sport oder auch nachts im Schlaf zu schmerzhaften Muskelkontraktionen, liegt meist ein akuter Mineralstoff-Mangel vor. Deshalb klingen Krampf-Attacken nach der Einnahme von Magnesium („Biolectra Magnesium Direct“, aus der Apotheke) in aller Regel sehr rasch ab.
Nicht nur Freizeitsportler wissen von Muskelkrämpfen ein Lied zu singen: Auch Senioren, die sich meist weniger bewegen, und Frauen sind oft unterversorgt mit Magnesium. Zu den Risiko-Gruppen gehören außerdem Menschen, die sich einseitig ernähren, Diät halten oder unter Stress leiden.
Übrigens können die Krämpfe auch in den Oberschenkeln, Fußsohlen oder Zehen auftreten. Weitere Symptome für einen Mangel an Magnesium sind Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich sowie Lidzucken oder nervöse Unruhe.
Unser Magnesium-Bedarf lässt sich durch das heute übliche Essverhalten kaum decken. Im Durchschnitt erreichen wir nicht die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlene Tagesmenge von 300 bis 400 Milligramm. Um das persönliche Mineralstoff-Konto stets sicher im Plus zu halten, bietet sich die regelmäßige Einnahme eines hoch dosierten Magnesium-Präparats aus der Apotheke an. Besonders gut beim Sport eignen sich praktische Micro-Pellets („Biolectra Magnesium Direct“). Die kleinen Kügelchen lassen sich unterwegs schnell und ohne Flüssigkeit einnehmen. Einfach aus dem Beutel auf die Zunge schütten: Die Pellets lösen sich dort in Sekundenschnelle auf, schmecken erfrischend zitronig und sind mit 300 Milligramm Magnesium pro Beutel extra hoch dosiert. |
