Immer mehr berufstätige Frauen und Männer klagen über Stress. Hektik, Chaos, Druck - es gibt wohl niemanden, der nicht schon mal richtig in Stress geraten ist. Das Telefon klingelt, die Uhr tickt, und tausend Dinge sind noch zu erledigen. Das hat die  Weltgesundheits-organisation WHO veranlasst, Stress zur größten Gesundheitsgefahr für das 21. Jahrhundert zu erklären.

Methode 1: Saunen
Da wird zwar nur heisse Luft produziert, doch die hat es in sich. Denn unser vegetatives Nervensystem, das ja bekanntlich aus zwei Gegenspielern besteht (Sympathikus und Parasympathikus), dankt uns das Saunen. Erstere Funktion wirkt erregend, die zweite Funktion hemmend auf unseren Körper. Sind beide im Ungleichgewicht, haben wir Stress. Ein Dampfbad kann beide Gegenspieler versöhnen, da sich die Muskulatur dabei entspannt. Der Stoffwechsel wird angeregt und Schadstoffe dabei herausgeschwitzt. Idealer Weise sollten Sie sich in der freien Luft sich abkühlen. Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken.

Methode 2: Joggen
Laufen oder Joggen ist eine ebenso erfolgverprechende Methode, den Stress des Tages hinter sich zu lassen. Beim Joggen bestimmt der Körper, wo es lang geht. Der Kopf ist nur mehr Beifahrer und die Gedanken konzentrieren sich nur mehr auf die nächsten Meter, die man laufen muss. Laufen wird manchmal auch als der sportliche Bruder des Meditierens gesehen, da der Intellekt auf Stand by geschaltet wird. Blockaden, die durch Sorgen und Ängste entstehen, werden beim Joggen gut abgebaut. Am besten ist es,vor der Arbeit  zu joggen, dann kann man körperlich und geistig gestärkt seinen Job beginnen.

Methode 3: Heiraten
Psychologen sagen, dass Verheiratete, die die Ehe bejahen, auf die Dauer glücklicher sind als die ewig Suchenden. Denn dieses ewig Suchende nach dem Traummann oder der Traumfrau macht Stress und haltlos. Wer nach der Ehe meint, er verpasst was, kann mit seinen Singlefreunden eine Kneippentour machen, das ernüchtert.

Methode 4: Atmen
Richtig atmen gehört zu den wesentlichen Dingen im Leben, die meist falsch gemacht werden. In der Atmung eines Menschen kann der jeweilige Gemütszustand erkannt werden. Durch richtiges Atmen werden Geist und Kreislauf beruhigt. Richtiges Atmen kann man durch Yoga, Feldenkrais-Methode, der Atemtherapie und Tai Chi  lernen. Legen Sie sich morgens auf den Boden und atmen Sie fünf Minuten lang ein und aus.

Methode 5: Schlafen
Powernaps, meist 20 Minuten lang, von der Nasa ihren Piloten längst verordnet, helfen auch so manchen Berufstätigen, seine Leistungsfähigkeit zu regenerieren und zu verbessern. In den meisten Büros allerdings schwierig umzusetzen. Für einen Powernap muss man lernen, schnell einzuschlafen. Es reicht, dabei eine halbliegende Position auf dem Bürostuhl einzunehmen, der Kopf muss auf Kommando abgeschaltet werden können. Autogenes Training(AT) kann zum Erlernen dieser Methode sehr hilfreich sein.

Methode 6: Sex
Wissenschaftler haben festgestellt, dass Sex stressbedingte Blockaden im Körper lösen kann, in dem die Wirkung des Stresshormins Adrenalin gedämpft wird. Der Sex sollte jedoch nicht durch Leistungsdruck bestimmt werden, ganz normaler Kuschelsex ist effektiver. Um den Sex möglichst effektiv zu gestalten, sollte er zelebriert werden. Nicht der körperliche Orgasmus ist das Entscheidende dabei, sondern die sinnliche Erfahrung – also Riechen, Sehen, Tasten, Schmecken, Hören – zu stimulieren.

Methode 7: Schach
Schach, richtig gespielt, kann mehr sein als den beruflichen Alltag zu simulieren. Es geht um Sieg von Schwarz gegen Weiss, um komplexe Zusammenhänge. Gerade dadurch, so meinen Psychologen, wird das Chaos im Kopf bekämpft und dadurch die Gedankenwelt geordnet. Der spielerische Aspekt, der in den Vordergrund tritt, lässt bei richtiger Einstellung Stress und Druck verschwinden. Es gibt übrigens auch Fernschach, das man per Email auch während der Bürozeiten spielen kann. Jeden Tag nimmt man sich dafür 10 Minuten Zeit.

Methode 8: Urlaub machen
Schon ein kurzer Urlaub kann helfen, Abstand zu schaffen. Am besten erholt sich der Körper in Bergesluft, weil hier vermehrt rote Blutkörperchen gebildet werden, die den Sauerstofftransport zu den Zellen verbessern. Psychologen sagen, dass man im Urlaub am besten etwas macht, was dem Alltag gegenübersteht.

Methode 9: Ein Buch lesen
Bücher sind gedruckte Arzneimittel, sagte ein Zeitmanagementexperte einmal. Denn beim Lesen muss man sich auf eine Sache konzentrieren. Das schafft ein Glücksgefühl ( Flow). Die Fantasie wird beim Lesen beflügelt, Denkanstösse zur Problembewältigung gegeben. Lesen wird als Entspannung pur gesehen.
z.B.


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