1. Sich über das Warum klar werden
Warum wollen Sie abnehmen? Ist Abnehmen womöglich ein vorgeschobener Grund, um etwas zu verändern? Wer sich die Motive bewusst macht, schafft es leichter.

2. Ehrliches Ziel bestimmen
Definieren Sie Ihr Wunschgewicht, aber bleiben Sie dabei realistisch. Experten raten: Maximal ein Kilo pro Woche abnehmen ist gesund, besser noch 400 bis 500 Gramm.

3. Die passende Diät finden
Nicht jedes Ernährungs-Programm passt für jeden. Abnehmen beginnt mit einem 
Vergleich der Programme. Weight Watchers und Low Fat z. B. haben sehr aus-
gewogene Rezepte; Low Carb viel Fleisch. Wer schnell ein paar Pfund weniger möchte: 
Suppen-Diät oder Heilfasten (siehe Ausgabe 2/2008).

4. Informieren Sie sich
Lernen Sie Ihren Körper kennen: Warum nimmt man zu – weil man mehr Kalorien
zu sich nimmt, als der Körper verbraucht. Was sind gute Fette, gute Kohlenhydrate und was schlechte? Was sind leichte Rezepte?

5. Fangen Sie sofort an
Jetzt ist der beste Zeitpunkt. Studien zeigen: Dann ist der nachhaltige Erfolg am größten. 
Wer aufschiebt und sich zuerst etwas gönnt, beginnt mit einem höheren Gewicht.

6. Gönnen Sie sich auch mal etwas
Wer streng asketisch lebt, wird nicht lange auf das Gewicht achten, weil es zu 
anstrengend ist. Ein (!) Stückchen zwischendurch ist o. k.

7. Treiben Sie Sport
Denn das verbraucht Kalorien. Jeden Tag eine halbe Stunde walken wirkt Wunder.

8. Lassen Sie sich helfen
Stehen Sie offen zu Ihrem Abnehm-Wunsch – auch gegenüber der Familie. Nur wenn alle sie unterstützen, gelingt es, etwa weil die anderen auch bewusster einkaufen.

9. Feiern Sie Erfolge
Registrieren Sie, dass Sie bereits etwas geschafft haben – und sei es nur ein Pfund!

10. Halten Sie Ihr Gewicht
Und wenn Sie es geschafft haben: weiterhin bewusst essen und viel bewegen.