Vorbeugende Maßnahmen

• Aufwärmen und Dehnübungen vor dem Sport erwärmen und lockern die Muskulatur und helfen Zerrungen und Muskelrisse zu vermeiden. Dazu genügt es, etwa 10 Minuten locker auf der Stelle zu laufen und dann durch Streching-Übungen die Muskelpartien gezielt zu dehnen.
• Geeignete Schuhe und Kleidung tragen, bei starker Sonneneinstrahlung auch eine Kopfbedeckung (s.Sonnenstich). Blasen an den Füßen sind meist Folge von schlecht passenden Socken oder Schuhen. Spezielle Blasenpflaster verringern den Druck und die Reibung und lindern den Schmerz.
• Bei Sportarten mit erhöhter Sturzgefahr wie z.B. Inline-Skating oder Mountain-Biking entsprechende Schutzkleidung tragen.
• Eine Überlastung oder gleichförmige Belastung der Gelenke vermeiden. Knie z.B. nie ganz durchgestreckt halten.
• Die sportliche Tätigkeit nicht abrupt beenden, sondern langsam verringern bis das Herz wieder mit normaler Geschwindigkeit schlägt. Anschließende Dehnübungen beugen einem Muskelkater vor.
• Bei Unwohlsein oder Schmerzen eine Pause einlegen, das gilt auch bei Seitenstechen!
• Muskelkater ist Zeichen einer Überlastung. Die sportliche Aktivität sollte entsprechend zurückgeschraubt werden.

Trotz aller Vorsicht kann es dennoch zu Prellungen, Verstauchungen, Zerrungen kommen. Um rasch wieder auf die Beine zu kommen ist das richtige Verhalten nach einer Verletzung entscheidend.