Vorbeugende Maßnahmen

• Überfordern Sie sich nicht gleich zu Urlaubsbeginn mit anstrengenden Aktivitäten, lassen Sie ihrem Körper Zeit, sich auf die fremde Umgebung einzustellen
• Halten Sie sich tagsüber viel im Freien und in der frischen Luft auf und vermeiden Sie, die Nacht zum Tag zu machen
• Während der Nacht sollte Ihr Zimmer abgedunkelt und kühl sein. Kühlen Sie Ihren Schlafraum ev. mit der Klimaanlage vor und stellen Sie sie nachts ab, wenn das Geräusch stört
• Lassen Sie Ihren Tag ruhig ausklingen, ev. mit einem kleinen Spaziergang, damit Ihr Körper zur Ruhe kommen kann
• Ein Glas Wein oder Bier kann die Einschlafbereitschaft fördern, ein zu viel davon beeinträchtigt allerdings die Schlafqualität erheblich
• Verzichten Sie nachmittags und abends auf Coffein haltige Getränke
• Weder mit vollem Magen noch hungrig zu Bett gehen
• Kinder verkraften eine Zeitverschiebung oft schlechter als Erwachsene und benötigen daher besondere Rücksichtsnahme