(für 4 Personen)

600 g Seelachsfilet
Zitronensaft
Salz
Pfeffer
250 g Reis (z. B. Müller's Mühle parboiled Reis)
750 g Gemüse (frisch oder TK, wie z. B. Erbsen, Möhren, Blumenkohl, Lauchzwiebeln)
1/2 l Gemüsebrühe
1 EL Butter
4 Tassen Tee

Fischfilet kalt abspülen, trocken tupfen, mit Zitrone beträufeln und leicht salzen. Gemüse waschen und putzen. Möhren würfeln, Blumenkohl in Röschen zerlegen, Lauchzwiebeln in Ringe schneiden. Den Reis in leicht gesalzenem Wasser nach Packungsaufschrift zubereiten und abtropfen lassen. Inzwischen das Gemüse in der Gemüsebrühe 10-12 Minuten garen, anschließend abtropfen lassen. Den Fisch in etwas kochendes Wasser geben, ca. 10 Minuten gar ziehen lassen, anschließend herausnehmen und in mundgerechte Stücke zerpflücken. Den Reis in etwas zerlassener Butter schwenken, Gemüse und Fisch unter heben, mit Salz und Pfeffer nachwürzen. Zum Essen Tee trinken.

Pro Person: 435 kcal (1820 kJ), 37,2 g Eiweiß, 7,5 g Fett, 54,7 g Kohlenhydrate (4,6 BE