Wir leben in einer modernen und stressigen Welt. Es wird immer schwieriger, auf seinen Körper zu achten. Mit den folgenden Tipps schützen Sie Ihr Herz und einem langen, gesunden Leben steht nichts im Weg.
Probier’s mal mit Gemütlichkeit
Nehmen Sie sich diesen Tipp nur zum Teil zu Herzen. Wenn es um beruflichen oder privaten Stress geht, schadet es nicht. Sehen Sie die Dinge nicht so eng. Das Meiste scheint viel schlimmer, als es in Wirklichkeit ist. Lassen Sie beruflichen Stress beim Verlassen Ihrer Arbeitsstelle dort. Privaten Stress vermeiden Sie leicht: Seien Sie nicht zu streng mit sich und anderen.
Sie merken, dass Stress und Sorgen an Ihnen nagen? Schreiben Sie alles auf. Es hilft die Dinge vom Herzen auf ein Stück Papier zu übertragen. Probieren Sie es aus, Sie werden sich besser fühlen. Lasten ständig mit sich herumzutragen beeinträchtigt nicht nur Ihre Laune, sondern vor allem Ihren Körper.
Weniger Gemütlichkeit sollten Sie beim Thema Sport und Bewegung an den Tag legen. Gehen Sie Laufen oder machen Sie Yoga, anstatt fernzusehen. Kleine Erledigungen in der Nähe erledigen Sie am besten mit dem Rad und nicht dem Auto. Achtung: Wenn Sie schon längere Zeit keinen Sport gemacht haben, gehen Sie es langsam an.
Ihr Körper benötigt Zeit mit den neuen Anforderungen klarzukommen. Fangen Sie mit kleinen Sporteinheiten an, die Sie dann nach und nach steigern. Es geht nicht darum, mit anderen mitzuhalten. Es ist wichtig, dass Sie sich gut fühlen. Die ersten Erfolge stellen sich schnell ein.
Die richtige Ernährung ist ausschlaggebend
Mit der ganzen Hektik achten wir nicht mehr darauf, was wir wann essen. Versuchen Sie weniger Butter, Fleisch und Sahnetorten zu essen. Das gilt natürlich auch für ähnlich fettige Speisen. Füllen Sie Ihren Speiseplan besser mit viel Gemüse und Fisch, das Sie mit Olivenöl zubereiten.
Zusätzlich zu gesunder Ernährung stärken Sie Ihr Herz mit Magnesium, Weißdorn und Vitamin E. Dafür gibt es beispielsweise Protecor®). Achten Sie außerdem darauf, regelmäßig zur Vorsorgeuntersuchung zu gehen. Je eher der Arzt eine Erkrankung entdeckt, desto leichter behandelt er sie erfolgreich.
Zwei einfache Methoden um Ihre Herzgesundheit zu testen!
Was ist ein wirklicher Herzschmerz?
Stechen und Reißen links im Brustkorb sind meistens Zeichen einer muskuloskelettalen Erkrankung, also z. B. eines eingeklemmten Nerven am Rücken. Der Schmerz dagegen, der von erkrankten Herzkranzgefäßen ausgeht, beginnt vorne links unten oder in der Mitte des Brustkorbs und steigt im Laufe von 2 – 4 Minuten in seiner Intensität und oft bis zum Kieferwinkel hinauf an.
Von da strahlt er manchmal bis in den linken Arm aus. Nach dieser Periode klingt er wieder langsam ab. Wichtig also: der langsame (2 – 4 Minuten!), bedrückende Anstieg eines mehr ziehenden, bohrenden oder brennenden Schmerzes! Zusätzlich bedeutend: Der Schmerz tritt besonders bei körperlichen Belastungen auf. Der eingeklemmte Nerv dagegen sticht mehr in Ruhe. Da bei ihm das Durchatmen erschwert ist, kann man das Gefühl von Luftnot haben, die aber keine wirkliche Atemnot ist.
Wie sehen die guten und schlechten Cholesterine aus?
Mit einer einfachen Blutprobe, die nicht nur das Gesamtcholesterin, sondern auch HDL- und LDL-Cholesterine umfassen, kann die Frage, ob eine Herzgefährdung besteht, weiterhin schnell geklärt werden. Das gute HDL-Cholesterin schützt mit Werten über 50 mg/% sogar, wenn die Gesamtwerte etwas erhöht sind.
Dagegen darf das schlechte LDL-Cholesterin nicht über 115 – 135 mg/% ansteigen. Sonst muss man mit fettarmer Diät und evtl. fettsenkenden Medikamenten nachhelfen. Checken Sie also diese zwei Parameter: Habe ich wirklich Herzschmerzen und habe ich wirklich gefährliche Cholesterinwerte, um durch diese einfachen Prüfungen Gewissheit zu erhalten. Gehen Sie trotzdem unbedingt zum Arzt, wenn Sie Herzschmerzen haben, eine sorgfältige Diagnose kann nur der Arzt stellen und lebensrettend sein!
Quelle: Dr. Günter von Hummel
Foto Artikel: G-Netz
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