Tipps gegen Herz-Kreislauf-Beschwerden

Eine digitale Blutdruck-Manschette

Schützen Sie Ihr Herz vor Erkrankungen. Wer auf seine Ernährung und seinen Lebensstil achtet, verlängert seine Lebenserwartung deutlich. Diese Regeln, die auf Forschungen in der ganzen Welt basieren, helfen Ihnen dabei.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Eine gesunde Ernährung bewirkt wahre Wunder. Beachten Sie im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Beschwerden folgende Tipps:  Essen Sie regelmäßig Fisch. Darin stecken herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Sie erhöhen die Fließfähigkeit des Blutes und senken die Herzfrequenz. Schützen Sie Ihr Herz, indem Sie viel Obst und Gemüse essen. In den Früchten befinden sich so genannte antioxidative Mikronährstoffe, welche die Gefäße schützen.

Auch auf die richtige Zubereitung kommt es an…

Neben dem Nahrungsmittel spielt die Zubereitung eine wichtige Rolle, wenn Sie sich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen möchten. Lassen Sie beispielsweise die Finger vom Salzstreuer. Salz erhöht nachweislich den Blutdruck, verengt die Gefäße und erschwert so die Herztätigkeit. Kräuter stellen eine gesunde Alternative dar. Kaufen Sie Ihr Olivenöl nicht wahllos, denn die das Herz schützenden, sekundären Pflanzenstoffe stecken nur in nativem Olivenöl. Das „gute“ Öl senktden Cholesterinspiegel.

Aufgepasst: Risikofaktoren

Etwa ab dem 40-igsten Lebensjahr nimmt Ihre Herztätigkeit langsam aber stetig ab. Unterstützen Sie Ihr in die Jahre gekommenes Herz mit natürlichem Weißdorn (z. B. mit Protecor, rezeptfrei in Apotheken erhältlich). Übergewicht zählt zu den wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Beschwerden. Bei Frauen sollte der Bauchumfang direkt unter der Taille gemessen nicht mehr als 88 cm betragen, bei Männern an gleicher Stelle 102 cm. Bestes Mittel dagegen: Abspecken!

Lassen Sie die Finger von Nikotin und Alkohol. Ein Gläschen in Ehren muss zwar niemand verwehren, größere Mengen Alkohol treiben hingegen den Blutdruck hoch. Rauchen gefährdet in geringen Mengen die Gesundheit. Durch das Nikotin verengen sich die Gefäße und der Blutdruck steigt.

Kleine Veränderungen mit großen Wirkungen

Planen Sie Ihren Alltag und schützen Sie sich aktiv vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Erledigen Sie beispielsweise körperlich anstrengende Tätigkeiten nach Möglichkeit in längeren Schönwetter-Perioden, da der schnelle Wechsel zwischen Hoch- und Tiefdruck-Wetterlagen Herz und Kreislauf belastet. Laut einer amerikanischen Studie schütten Frauen bei Umarmungen das blutdrucksenkende Hormon Oxytocin aus und vertreiben das fürs Herz schädliche Stresshormon Cortisol.

Griechische Wissenschaftler der Medizinischen Universität Athen entdeckten, dass ein Schläfchen zwischendurch das Herzinfarkt-Risiko etwa um ein Drittel senkt. Körperliche Aktivitäten senken den Cholesterin-Spiegel und wirken sich positiv auf das Gewicht, den Blutdruck, die Blutzusammensetzung und -zähigkeit aus. Bewegen Sie sich also regelmäßig. Laut einer japanischen Studie können Sie die Gefahr an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben um 26% verringern, wenn Sie täglich fünf Tassen grünen Tee trinken.

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