Wellness gegen Stress – 9 Entspannungsmethoden

Eine junge Frau entspannt beim Lesen

Hektik, Chaos, Druck: Immer mehr berufstätige Frauen und Männer klagen über Stress. Das Telefon klingelt, die Uhr tickt und Sie müssen noch tausend Dinge erledigen. Das hat die Weltgesundheitsorganisation WHO veranlasst, Stress zur größten Gesundheitsgefahr für das 21. Jahrhundert zu erklären.

Entspannungsmethode 1: Saunen

Saunen produziert zwar nur heiße Luft, doch die hat es in sich. Unser vegetatives Nervensystem aus Sympathikus und Parasympathikus dankt uns das Saunen. Erstere Funktion wirkt erregend, die zweite Funktion hemmend auf unseren Körper. Befinden sich beide im Ungleichgewicht, haben wir Stress.

Ein Dampfbad versöhnt beide Gegenspieler, da sich die Muskulatur entspannt. Das regt den Stoffwechsel an und der Körper schwitzt Schadstoffe aus. Kühlen Sie sich idealerweise in der frischen Luft ab. Vergessen Sie nicht, beim Saunieren ausreichend Wasser zu trinken.

Entspannungsmethode 2: Joggen

Laufen oder Joggen gilt als ebenso erfolgversprechende Methode, den Stress des Tages hinter sich zu lassen. Beim Laufen bestimmt der Körper, wo es lang geht. Die Gedanken konzentrieren sich nur auf die nächsten Meter, die Sie laufen müssen.

Laufen gilt als der sportliche Bruder des Meditierens, da es den Intellekt auf Ruhemodus schaltet. Blockaden durch Sorgen und Ängste baut der Körper beim Laufen ab. Gehen Sie am besten vor der Arbeit laufen. Dann beginnen Sie körperlich und geistig gestärkt Ihren Arbeitstag.

Entspannungsmethode 3: Heiraten

Psychologen sagen, dass Verheiratete auf die Dauer glücklicher sind als die ewig Suchenden. Das Suchen nach dem Traummann oder der Traumfrau macht Stress und haltlos. Meinen Sie nach der Ehe trotzdem, dass Sie etwas verpassen? Machen Sie eine Kneipentour mit Ihren Singlefreunden, das ernüchtert.

Entspannungsmethode 4: Atmen

Richtig atmen gehört zu den wesentlichen Dingen im Leben, die Gestresste falsch machen. In der Atmung eines Menschen erkennen Experten den Gemütszustand eines Menschen. Durch richtiges Atmen werden Geist und Kreislauf beruhigt. Sie lernen es durch Yoga, Feldenkrais-Methode, der Atemtherapie und Tai Chi. Legen Sie sich morgens nach dem Aufstehen auf den Boden und atmen Sie 5 Minuten ein und aus.

Entspannungsmethode 5: Schlafen

20-minütige Schlafphasen helfen neben NASA-Piloten auch Berufstätigen, die Leistungsfähigkeit zu regenerieren. In den meisten Büros ist dies schwierig umzusetzen. Für einen kurzen Schlaf muss der Körper lernen, schnell einzuschlafen. Autogenes Training (AT) ist zum Erlernen dieser Methode hilfreich.

Entspannungsmethode 6: Sex

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Sex die Wirkung des Stresshormons Adrenalin dämpft. Dadurch löst er stressbedingte Blockaden im Körper. Bestimmen Sie den Sex nicht durch Leistungsdruck: normaler Kuschelsex ist effektiver. Zelebrieren Sie den Sex, um ihn effektiv zu gestalten. Als entscheidend gilt nicht der körperliche Orgasmus, sondern die Stimulation der Sinne: Riechen, Sehen, Tasten, Schmecken, Hören.

Entspannungsmethode 7: Schach

Schach kann mehr, als den beruflichen Alltag zu simulieren. Es geht um Sieg von Schwarz gegen Weiß, um komplexe Zusammenhänge. Gerade dadurch, so meinen Psychologen, bekämpft der Körper das Chaos im Kopf und ordnet die Gedanken.

Durch den spielerischen Aspekt verschwinden bei richtiger Einstellung Stress und Druck. Es gibt Fernschach, das Sie per Email während der Bürozeiten spielen können. Nehmen Sie sich dafür jeden Tag 10 Minuten Zeit.

Entspannungsmethode 8: Urlaub machen

Ein kurzer Urlaub hilft, Abstand zu schaffen. Am besten erholt sich der Körper in Bergesluft, weil er rote Blutkörperchen bildet, die den Sauerstofftransport zu den Zellen verbessern. Tun Sie im Urlaub Dinge, die dem Alltag gegenüberstehen.

Entspannungsmethode 9: Ein Buch lesen

Bücher sind gedruckte Arzneimittel, sagte einmal ein Zeitmanagementexperte. Beim Lesen müssen Sie sich auf eine Sache konzentrieren. Das schafft ein Glücksgefühl. Die Fantasie wird beim Lesen beflügelt, Denkanstöße zur Problembewältigung gegeben. Lesen gilt als pure Entspannung.

 

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