Sport bei Diabetes: Ohne Spaß kein Durchhalten

Ein junger Mann trainiert im Fitnessstudio

Sport bei Diabetes – geht das? Am Anfang steht der Spaß – Dieses Motto gilt für das Bemühen, durch Bewegung mehr Gesundheit zu erlangen. Der körperliche Tatendrang hat nicht zwangsläufig das Schwinden überflüssiger Pfunde zur Folge. Menschen, die sich regelmäßig bewegen, leben gesünder. Abnehmen ohne Sport nutzt der Gesundheit in vielen Fällen weniger.

Gut eingestellte und erfahrene Diabetiker beider Typen vertragen mehr Bewegung, als sie sich selbst zutrauen. »Dreimal pro Woche hilft«, so Physiotherapeut Christian Faigle. Bewegung bedeutet nicht automatisch Sport. Abhängig von Intensität, Umfang und Ziel unterscheidet Faigle eine Sport- von einer Bewegungstherapie. Zu Letzterer zählen Übungen mit dem Theraband, Atemtherapie und Tai-Chi. Dies sind Bewegungsarten, die trägen Menschen helfen, sich dem Sport vorsichtig anzunähern.

Nordic Walking und Sport im Wasser

Welche Sportart sich für uns am besten eignet, hängt von Körpergewicht, Herzgesundheit und möglich Folgeschäden des Diabetes ab. Übergewichtige fühlen sich häufig im Wasser wohl: Bei Aquaarobic, Aquajogging oder Qui Gong im Wasser. Der Druck des Wassers führt das Blut besser zum Herzen und der Auftrieb entlastet die Gelenke.

Nordic Walking bekommt schweren Menschen gut. Das Schreiten mit Stöcken entlastet den Bewegungsapparat, fördert eine aufrechte Körperhaltung und die Ausdauer. Es stärkt Rücken- und Schultermuskulatur und trainiert 85 Prozent aller Muskeln des Körpers. Der Kalorienverbrauch liegt 50 Prozent über dem beim Laufen ohne Stöcke.

Der Blutzucker sinkt von allein

Faigle empfiehlt Krafttraining und Radfahren. Das Hantieren an Geräten verändert Blutfettwerte und den Fluss des Blutes positiv. Es dient ausserdem dem Erhalt der Eigenständigkeit im Alter. Radfahren schont die Gelenke. Die Devise lautet: leicht und lang – fahren Sie ein ruhiges Tempo bei einer mittleren bis hohen Trittfrequenz. Wer in die Pedale tritt, sorgt für die Bildung von Gelenkschmiere.

Faigle weist darauf hin, dass nach dem Sport 24 Stunden lang Zucker aus dem Blut in die Muskeln transportiert wird – unabhängig von Insulin. Das bedeutet: Korrigieren zu hohe Werte im Blutzucker nicht voreilig mit Insulin! Kontrollieren Sie mittels weiterer Messungen, ob der Blutzucker nicht von selbst wieder sinkt.

Am Anfang steht ein Gesundheitscheck

Privatdozent Dr. med. Baptist Gallwitz, Oberarzt an der Medizinischen Klinik IV in Tübingen, zeigte vor Journalisten sinnvolle Untersuchungen auf, ehe wir uns sportlich betätigen. Das Programm umfasst ein Ruhe- und ein Belastungs-EKG. Das weist Gefäßverengungen am Herzen, Herzrhythmusstörungen oder Nervenschäden nach. Daneben gehören Augen, Nieren, Füße und Nerven auf den Prüfstand – bei stark übergewichtigen Personen auch die Lunge.

Für Menschen mit einer durch Diabetes bedingten Nervenschädigung (Neuropathie) eignen sich Radfahren oder Schwimmen. Betreiben Sie Krafttraining, das den Oberkörper stärkt. Achtung bei einer autonomen Neuropathie! In diesen Fällen bringt Sport keinen zusätzlichen Nutzen, sondern  die Gefahr einer gestörten Wärmeregulation und von Kreislaufstörungen. Messen Sie als Typ-2-Diabetiker swährend Ausdauersportarten zwischendurch Blutdruck und Puls.

Wecken Sie die Lust

Sie haben kein Lust auf Sport? Ersetzen Sie »muss« durch »darf« und rufen Sie sich die positiven Seiten der Bewegung ins Gadächtnis. Dr. phil. Bernd Kulzer, leitender Psychologe am Diabetes Zentrum Mergentheim: »Wir fühlen uns wohl, verlieren ein paar Kilo und sehen besser aus – darauf sind wir stolzn und es motiviert uns.« Für übergewichtige Menschen wiegt die Furcht schwer, im Schwimmbad oder auf dem Trimmpfad verlacht zu werden.

Berücktsichtigen Sie in Ihrem Plan etwaige Erkrankungen und stimmen Sie ihn auf sich ab. Hobbysportler haben mehr Spaß, wenn es ihnen gelingt, ihre Familie in das eigene Vorhaben einzubeziehen. Ständige Wiederholungen prägen dem Gehirn das neue Bewegungsverhalten ein. Ein Plan zur Vorbeugung eines Rückfalls verhindert, dass der innere Schweinehund wieder Oberhand gewinnt.

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