Wandern hält gesund. Umso erstaunlicher: Obwohl uns bergauf zu wandern anstrengender erscheint, ist dies für die meisten Menschen gesünder als bergab.
Rücken
Bergauf: Belastet die Wirbelsäule kaum durch Stöße.
Bergab: Die Wirbelsäule schluckt viele Stöße. Bei Rückenproblemen steile Passagen meiden, Wanderstöcke nutzen, Rucksäcke mit Hüftgurten verwenden.
Herz/Kreislauf
Bergauf: Übung von Herz und Kreislauf. Milder Bluthochdruck (140 zu 90) sinkt durch regelmäßige Wanderungen in der Höhenluft.
Bergab: Besser für Menschen mit stärkerem Bluthochdruck (über 160 zu 100) und/oder schlechter Kondition. Unterschätzen Sie nicht die Anstrengung längerer Bergab-Strecken.
Muskeln
Bergauf: Die meiste Arbeit leisten die großen Muskeln der Beine (vorderer und hinterer Oberschenkel, Gesäß). Trainieren Sie diese ein paar Wochen vor der ersten Wanderungen mit Walking oder Laufen.
Bergab: Den schlimmsten Muskelkater bekommen Sie vom Bergab-Gehen. Das permanente Abfedern und Abbremsen der Schritte belastet vor allem die kleineren, weniger beanspruchten Muskeln. Tipp: Beim Wandern mit kürzeren Wanderungen zwischen 1 bis 1,5 Stunden anfangen und langsam steigern.
Gelenke
Bergauf: In Hüft-, Knie- und Sprunggelenken entstehen kaum Aufprallkräfte – gut für Menschen mit Gelenkproblemen wie Arthrose, Gicht und Rheuma.
Bergab: Die Kniegelenke werden bis zum 3-fachen des Körpergewichts belaster. Deshalb flache Abstiege wählen und mit Wanderstöcken gehen. Diese fangen bis zu 20 Prozent der Belastung ab.
Die richtigen Schuhe zum Wandern
- In unwegsamem Gelände (Trampelpfade, grober Schotter) Stiefel tragen, die über die Knöchel reichen. Das schützt vor Umknicken beim Wandern.
- Die Sohle sollte einen so genannten Weichtritt-Keil haben. Der dämpft Stöße und schont die Gelenke.
- Die Schuhe müssen fest sitzen, damit der Fuß beim Wandern nicht rutscht. Wanderschuhe dürfen nicht drücken. Probieren Sie die Schuhe 20 bis 30 Minuten aus.
- Schuhe aus glattem Leder können Sie besser mit Wachs pflegen. Sie bleiben dadurch wasserdicht. Gut sind wasserdichte und trotzdem atmungsaktive Stoffe wie Gore-Tex.
- Schuhe spät am Nachmittag oder früh am Abend kaufen, dann sind die Füße größer.
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