Die Erdbeer-Diät eignet sich ideal zum Abnehmen. Erdbeeren enthalten pro 100 g ganze 32 kcal. Darüber hinaus sättigen sie gut und schmecken toll. Erdbeeren enthalten viel Vitamin E, Vitamin C und B. Sie liefern wichtige Mineralstoffe, z.B. Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen. Vor allem Kalium hilft beim Abnehmen – es aktiviert die Tätigkeit der Nieren. Das fördert die Entwässerung des Körpers.
3-Tage-Kur mit 1.200 kcal pro Tag
Dank 1.200 kcal pro Tag nehmen Sie mit einer Erdbeer-Diät schnell ab – ohne Hunger. Sie essen pro Tag neben den Hauptmahlzeiten zwei kleine Zwischenmahlzeiten. Zusätzlich zu den im Diätplan genannten Getränke raten wir zu viel Flüssigkeit: Mindestens zwei Liter am Tag. Wählen Sie Getränke wie Tee oder Mineralwasser.
Gut für die Verdauung ist Brottrunk. Trinken Sie zum Frühstück und zum Mittagessen je ein Glas. Verdünnen sie dies mit Wasser oder Mineralwasser. Das vergorene Getränk aktiviert den Stoffwechsel und stärkt das Immunsystem. Zuckerhaltige Getränke bedeuten versteckte Kalorien – meiden Sie diese während einer Reduktionskur.
1. Tag der Erdbeer-Diät
Frühstück: Erdbeer-Kiwi-Müsli
- 100 g Erdbeeren
- 1 Kiwi
- 1/2 Grapefruit
- 40 g Cornflakes
- 0,15 l Buttermilch
Waschen, putzen und halbieren Sie die Erdbeeren. Schälen und würfeln Sie die Kiwi. Lösen Sie eine halbe Grapefruit aus der Schale und schneiden Sie sie in kleine Stücke. Geben Sie die Cornflakes in einen tiefen Teller und heben Sie die Früchte unter. Servieren Sie das Müsli mit Buttermilch.
Zwischenmahlzeit: Vitamin-Cocktail
- 1/2 Grapefruit (vom Frühstück)
- 1 grosse Orange
- 1 EL Kleie
- Mineralwasser
Entsaften Sie Grapefruit und Orange. Verquirlen Sie die Kleie mit dem Fruchtsaft verquirlen und füllen Sie Mineralwasser auf.
Mittagessen: Pfannkuchen mit Erdbeeren
- 40 g Weizenmehl
- 0,15 l fettarme Milch
- 1 Ei
- Meersalz
- Süßstoff
- 2 TL Teutoburger Raps-Kernöl
- 2 TL (ca. 10 g) Vanillesauce, Instant
- 100 g Erdbeeren
- 0,2 l Brottrunk
- Mineralwasser
Waschen und putzen Sie die Erdbeeren. Schneiden Sie sie in dünne Scheiben und richen Sie sie auf den Pfannkuchen an. Verrühren Sie die restliche Milch mit dem Saucen-Pulver. Servieren Sie sie zu den Pfannkuchen. Trinken Sie dazu Brottrunk mit Mineralwasser trinken.
Zwischenmahlzeit: Fruchtige Brote
- 2 Scheiben Vollkornknäcke
- 75 g körniger Frischkäse
- 1/2 Kiwi
- 50 g Erdbeeren
Abendessen: Obstsalat
- 1 Orange
- 1 Kiwi
- 100 g Erdbeeren
- 100 g fettarmer Joghurt
- 2 EL Sanddorn-Orangen Nektar
- 2 EL Weizenflocken
- 0,2 l Brottrunk
- Mineralwasser
2. Tag der Erdbeer-Diät
Frühstück: Fitmacher-Frühstück
- 1 Scheibe Vollkornbrot
- 40 g Magerquark
- 50 g körniger Frischkäse
- 1 kleine Orange
- 100 g Erdbeeren
- 0,2 l Buttermilch
Halbieren Sie die Brotscheibe. Bestreichen Sie die eine Hälfte mit Quark, die andere mit körnigem Frischkäse. Belegen Sie das Brot mit den in Scheiben geschnittenen Erdbeeren bzw. Orangenfilets. Die schmeckt mit einem Glas Buttermilch.
Zwischenmahlzeit: Erdbeer-Flip
- 0,2 l Buttermilch
- 100 g Erdbeeren
- Zitronensaft
- Süßstoff
Pürieren Sie die Erdbeeren und vermischen Sie sie mit der Milch. Schmecken sie das Getränk mit etwas Zitronensaft und Süssstoff ab.
Mittagessen: Griessnockerln mit Erdbeeren
- 0,15 l fettarme Milch
- 40 g Griess
- 1/2 TL Vanillezucker
- 1 Prise Salz
- 1 Eigelb
- Süßstoff
- 100 g Erdbeeren
- fettarmer Joghurt
- 0,2 l Brottrunk
- Mineralwasser
Erhitzen Sie die Milch und geben Sie Grieß, Vanillezucker und Salz zu. Kochen Sie die Mischung unter ständigem Rühren auf. Rühren Sie nach dem Abkühlen das Eigelb unter und schmecken Sie alles mit Süßstoff ab. Putzen Sie die Erdbeeren, schneiden Sie sie in scheiben schneiden und süßen sie alles.
Zwischenmahlzeit: Erdbeer-Shake
- 150 g Erdbeeren
- 0,15 l Buttermilch
- Zitrone
- Süßstoff
Abendessen: Großer Obstteller
- 100 g frische Erdbeeren
- 1 Kiwi
- 1 kleine Banane
- 1 Sternfrucht
- 100 g frische Ananas
- 100 g Honigmelone
- 0,2 l Brottrunk
- Mineralwasser
3. Tag der Erdbeer-Diät
Frühstück: Erdbeer-Bananen-Müsli
- 3 EL Vollkorn-Haferflocken
- 1 EL Weizenkleie
- 0,1 l fettarme Milch
- 100 g Erdbeeren
- 1 kleine Scheibe Ananas
- 1/2 Banane
- 0,2 l Brottrunk
- Mineralwasser
Mischen Sie die Haferflocken mit der Kleie und gießen Sie Milch darüber. Halbieren Sie die Erdbeeren. Schneiden Sie eine halbe Banane in Scheiben und stückeln Sie die Ananas. Die zweite Bananenhälfte bleibt für die Zwischenmahlzeit. Heben Sie das Obst unter das Müsli. Dazu Brottrunk mit Mineralwasser.
Zwischenmahlzeit: Kefirdrink
- 0,125 l fettarmer Kefir
- 1/2 Banane
- 1 EL blütenzarte Haferflocken
- Zimt
Vermischen Sie Kefir, Banane und Haferflocken im Mixer. Schmecken Sie das Getränk mit Zimt ab und servieren Sie es gut gekühlt.
Mittagessen: Wellness-Brote mit Erdbeeren
- 2 Scheiben Vollkornbrot
- 75 g körniger Frischkäse
- 100 g Erdbeeren
- 2 Tassen Tee
Bestreichen Sie die Brote mit Frischkäse. Reinigen Sie die Erdbeeren schneiden Sie sie in Scheiben. Belegen Sie die Brote damit. Dazu Tee.
Zwischenmahlzeit: Erdbeerbecher mit Pistazien
- 200 g Erdbeeren
- 100 g Joghurt
- 1 TL Vanillezucker
- 1 TL Pistazien
Abendessen: Exotischer Geflügelsalat
- 100 g Putenbrust
- 1 TL Teutoburger Raps-Kernöl
- 1 TL Obstessig
- einige Tropfen Sojasauce
- 50 g Erdbeeren
- 100 g frische Ananas
- 3 Stängel Staudensellerie
- 75 g Magermilchjoghurt
- Pfeffer
- Curry
- Meersalz
- 0,2 l Brottrunk
- Mineralwasser
