Die Hitze des Sommers setzt vielen Menschen zu. Liegt Gewitter-Schwüle in der Luft, fühlen sich viele Menschen vollends zu nichts in der Lage. Kein Wunder, denn die Wärme bedeutet für Herz und Kreislauf bis zu 40 Prozent mehr Anstrengung.
Herz und Kreislauf im Hitze-Stress
Damit der Körper seine Temperatur aufrechterhält, muss er Wärme abgeben und schwitzen. Dabei weiten sich die Blutgefäße der Haut. Das bedeutet, dass viel Blut durch die Adern an der Körperoberfläche fließt und nicht Herz und Hirn versorgt. Dadurch gerät das Herz in Hitze-Stress.
Dies führt zu einem flauen Gefühl und zu Schwindel. Die Sommer-Hitze belastet speziell ältere Menschen und Patienten mit Herz-Kreislauf-Beschwerden. Für Sie gibt es einige Regeln zu beachten:
Trinken Sie ausreichend. Beim Schwitzen gehen schnell mehrere Liter Flüssigkeit verloren. Leiden Sie an einer Herzschwäche? Dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Flüssigkeit Sie vertragen. Der Körper verliert beim Schwitzen Elektrolyte. Deshalb sind Mineralwässer mit Fruchtsäften ratsam. Vermeiden Sie zu kalte Getränke. Sie regen die körpereigene Wärmeproduktion an.
Die richtige Ernährung und Medikamente bei Hitze
Passen Sie Ihre Ernährung der Sommerhitze an. Es bieten sich kleine Mahlzeiten und eine Kost mit frischem Gemüse an. Essen Sie wasserreiche Kost: Melonen, Kirschen, Pfirsiche und Salate. Gemüse schmeckt auf dem Grill wunderbar. Grillfans ersetzen idealer Weise Fleisch durch Geflügel oder Fisch.
Vermeiden Sie im Sommer Stress noch mehr als sonst. Die Einnahme von Medikamenten stellt unter Umständen eine weitere Belastung dar. Reduzieren sie unter Absprache mit Ihrem Arzt Blutdruckmittel. Die Wärme senkt den Blutdruck zusätzlich. Das führt zu niedrigen Werten bis hin zum Herz-Kreislauf-Versagen.
Wichtig für Ihr Herz auf Reisen
Erkundigen Sie sich als Herzkranker, ob Ihr Arzt Flüge oder Autofahrten überhaupt empfiehlt. Verzichten Sie im Flugzeug auf blähende Speisen und Kohlensäure. Magen und Darm dehnen sich durch die veränderten Druckverhältnisse aus und bedrängen das Herz.
Am Urlaubsort braucht das Herz Zeit, um sich an das Klima zu gewöhnen. Buchen Sie deshalb keine Kurzreisen. Schwimmen Sie im Meer nur mit Begleiter und gehen Sie niemals ohne vorherige Abkühlung ins Wasser. Das schlagartige Zusammenziehen der Gefäße führt bei Herzkranken im schlimmsten Falle zum Infarkt. Führen Sie für den Notfall Ihre Medikamente mit sich!
Sport für Herz und Kreislauf
Betätigen Sie sich auch bei Hitze körperlich. Belasten Sie das Herz-Kreislauf-System nicht allzu sehr. Treiben Sie im Sommer früh morgens oder am späten Abend Sport. Unter Anderem eignen sich flotte Spaziergänge oder Fahrradtouren.
Gehen Sie morgens oder abends schwimmen. Wassergymnastik oder leichte Übungen im Garten stellen ein ideales Sommertraining dar. Treten Sie langsamer, wenn Sie der Sport zu sehr belastet. Es geht nicht um Höchstleistungen.
Weißdorn stärkt den Lebensmotor
Hilfe für das gestresste Sommerherz steckt in den Wirkstoffen des Weißdorns. Die Pflanze enthält wertvolle Substanzen wie Crataegussäuren. Sie regen den Kreislauf an und fördern die Beweglichkeit des Herzmuskels. Weißdorn beispielsweise verbessert die Durchblutung. Er normalisiert die Frequenz des Herzschlags, die bei Hitze aus dem Takt gerät.